REVIVA
§ Mad - sådan virker det i praksis

SPIS DET
DU IKKE MÅ
SUNDERE

Vi fjerner ikke burgeren. Vi bygger den om. Samme smag, andre tal. På den her side viser vi præcis hvordan - ingrediens for ingrediens, ret for ret, så du selv kan se at det giver mening.

§ Ny feature - Spis ude

Skal du på restaurant i aften?

Vi tager dit resterende dagsbudget, parrer det med restaurant-menuen, og giver dig 3-5 retter der passer - plus konkrete bestillings-tweaks og en plan for resten af dagen.

Find min ret
§ 01 - Det er ikke en madplan

DET HER ER IKKE EN DIÆT.

Klassiske diæt-skabeloner og kalorie-tæller-apps har én ting til fælles: de fjerner det du elsker, og forventer du holder ud. Det gør du ikke. Vi har en anden vej.

  • ✕ Ikke det her
    Kogt kylling og broccoli i 14 dage
    → I stedet
    Burger om fredagen, pasta tirsdag, pandekager søndag.
  • ✕ Ikke det her
    Forbudte fødevarer
    → I stedet
    Ingen ingredienser er bandlyst. Mængden kalibreres.
  • ✕ Ikke det her
    Vejning af 7 gram peanutbutter
    → I stedet
    Du vælger retten. Vi har gjort regnestykket allerede.
§ 02 - Anatomien af én burger

SAMME BURGER. HALVE KALORIER.

Vi tager en typisk take-away burgermenu og bygger den om. Du beholder det visuelle: kødbøf, ost, bolle, sauce, salat. Vi skifter de seks ting der trækker mest - og det er alt vi gør.

Standard take-away

Take-away burgermenu

Kcal
1.150
Protein
38g
  • Brioche-bolle (m. sukker)85 g280
  • Hakket okse 20% fedt150 g380
  • Cheddar, 2 skiver40 g160
  • Burger-sauce (mayo + ketchup)35 g170
  • Pommes frites, friturestegte120 g320
  • Salat, tomat, agurk50 g15
REVIVA-versionen

Snasket protein-burger

Kcal
542
Protein
51g
  • Hakket okse 8% fedt150 g195
  • Æg + Worcestershire (i farsen)1 stk75
  • Fuldkornsbolle60 g160
  • Light cheddar, 1 skive20 g50
  • Romaine, tomat, rødløg85 g22
  • Sukkerfri mayo + ketchup + sennep25 g40
Forskellen−608 kcal+13g protein

Tal pr. portion. REVIVA-burgeren er opskriften "Snasket protein-burger" - én af 200+ retter i appen, valideret mod ingrediensdatabasen og DTU's næringsstoftabel.

§ 03 - Hvordan vi gør det

FIRE GREB. ALTID DE SAMME.

Vi har ikke 50 hemmelige tricks. Vi har fire. Hver af jeres 200+ retter er bygget på en kombination af de her fire greb. Det er hele "motoren".

Skift fedtprocenten - ikke retten.

8% oksefars i stedet for 20%. Same smag, halvdelen af kalorierne fra fedtet. Du vil ikke kunne mærke det i en burger. Det er det mest effektive enkelt-skift der findes.

→ −135 kcal pr. 175g portion

Skyr og cottage cheese - overalt.

I pandekager (i stedet for halvdelen af melet). I burgersauce (i stedet for mayo). I dessert-toppings (i stedet for flødeskum). Mere protein, færre kalorier - og tekstur du ikke kan smage forskel på.

→ +15-25g protein pr. ret

Volumen op, kalorier ned.

Bønner i burger-fars (umærkeligt). Blomkålsris under stir-fry. Kogt squash i pasta-sauce. Du tygger lige så meget, du bliver lige så mæt - men kalorierne falder med 200-400.

→ −200 til −400 kcal

Behold ritualet - skift mængden.

Pommes om fredagen, ja. Men 100g i stedet for 250g. Ølen til kampen, ja. Men én, ikke fire. Vi fjerner ikke det der gør hverdagen god - vi kalibrerer mængden så den passer til dit mål.

→ Ingen forbudte fødevarer
§ 04 - Fem retter, dissekeret

HVAD VI BYTTEDE.

For hver af de fem retter herunder: standardversionen til venstre, REVIVA-versionen til højre, og det præcise bytte i midten. Ingen tricks, ingen pulver, ingen tørre proteinbarer.

Standard

Hvedeflakes m. sukker · sødet yoghurt · banan · honning

REVIVA

Havregryn · skyr (10%) · banan · 1 tsk honning · valnødder

Overnight oats−200 kcal +13g protein
Standard

Hvedemel · sukker · smør · sirup · flødeskum

REVIVA

Havre + banan + æg + skyr · vanilla skyr-topping · bær

Protein-pandekager−220 kcal +18g protein
Standard

Mayo-base dressing · brød-croutons · bacon · parmesan-bjerg

REVIVA

Græsk yoghurt-base · kikærte-knas · kalkunbacon · revet parmesan (lidt)

Caesar−250 kcal +15g protein
Standard

Brioche m. sukker · 20% okse · 2 skiver cheddar · mayo+ketchup · pommes (250g)

REVIVA

Fuldkornsbolle · 8% okse + æg/worcestershire · light cheddar · sukkerfri mayo+ketchup · ingen pommes

Snasket burger−608 kcal +13g protein
Standard

Sødet yoghurt · granola (m. olie & sukker) · honning

REVIVA

Naturel skyr · 1 spsk havre · bær · 1 tsk peanutbutter

Skyr-natsnack−100 kcal +12g protein
§ 05 - Sådan fungerer din madplan

FIRE PRINCIPPER.

Du vælger retterne.

Du får ikke en skabelon med kylling og broccoli i 14 dage. Du vælger fra 200+ retter - fra burger til carbonara til skyr-bowl - og vi sørger for at makroerne passer dit mål.

Vi bytter de tomme kalorier ud.

Samme smag, færre kalorier, mere protein. Vores opskrifter bygger om på de retter du elsker - uden at fjerne det der gør dem gode.

Skifter du middag, skifter morgenmaden.

Hvis du tager et hyggemåltid, kompenserer din morgenmad eller frokost næste dag automatisk. Du behøver ikke regne - vi gør det.

Indkøbslisten er klar.

Hver søndag (eller hvilken dag du vælger) genereres ugens indkøbsliste. Sorteret efter butiksruten. Du henter, du laver mad, du er færdig.

§ 06 - Sådan ser dagen ud

EN TYPISK DAG.

Eksempel for en bruger på 80 kg, mål: byg muskel uden at tage på i fedt. 5 måltider, 2.042 kcal, 179 g protein.

  • 07:30Overnight oats380 kcal28g
  • 10:00Protein-pandekager420 kcal35g
  • 12:30Caesar480 kcal45g
  • 18:00Snasket protein-burger542 kcal51g
  • 21:30Skyr220 kcal20g
  • I alt2.042 kcal179g

Vil du se din egen ugeplan før du betaler? Tag madplan-quizen - vi bygger en uge baseret på det du svarer, i løbet af 90 sekunder.

Byg min ugeplan gratis

BURGER. SKYR. KAGE.

Din madplan starter ved hvad du har lyst til. Vi sørger for at det passer dit mål.