SÅDAN BEREGNER VI.
REVIVA hjælper dig med at strukturere din mad og træning. Her kan du læse om hvordan vi beregner dine kalorier og makroer, hvornår beregningerne kan afvige, og hvornår du bør tale med en læge eller diætist.
Sådan beregner vi dine kalorier
Vi bruger den videnskabeligt validerede Mifflin-St Jeor-formel til at beregne dit basale stofskifte (BMR) - det din krop forbrænder i hvile. Vi ganger det med en aktivitetsfaktor baseret på dit arbejde og din fritid for at finde dit samlede daglige energibehov (TDEE).
Derefter justerer vi tallet efter dit mål: vedligehold, vægttab eller muskelopbygning. Vi tilføjer en sundhedsgrænse - appen anbefaler aldrig mindre end 1500 kcal/dag for mænd eller 1200 kcal/dag for kvinder, uanset hvor stort et underskud du har valgt.
Hvorfor kan tallene afvige?
Beregningerne er et godt udgangspunkt - men hver krop er unik. Genetik, hormoner, muskelmasse, søvn, stress og medicin kan alle påvirke dit faktiske energiforbrug. To personer med samme højde, vægt og alder kan have op til 200-300 kcals forskel i deres reelle behov.
Derfor er det vigtigt at holde øje med din vægt og din krop over tid:
- Vejer du dig én gang om ugen (samme tid, samme tøj) er du klogere end de fleste apps. Tag et 7-dages snit - daglige udsving betyder typisk vand, ikke fedt.
- Hvis vægten ikke flytter sig som forventet over 2-3 uger, så juster kalorierne ±100 kcal/dag og prøv igen.
- Energi, søvn, humør og styrkefremgang er lige så vigtige målestokke som vægten.
Vigtigt - særlige målgrupper
Vores beregninger er baseret på sunde voksne uden særlige medicinske behov. Hvis du tilhører en af nedenstående grupper, bør du tale med din læge, jordemoder eller en klinisk diætist inden du følger appens anbefalinger:
Gravide og ammende
Energibehovet stiger markant under graviditet og amning, og kalorie-restriktion kan skade både dig og barnet. Vores beregninger gælder ikke i denne periode.
Diabetes og insulinbehandling
Ændringer i kulhydratindtag og måltidsmønster kan påvirke dit blodsukker og dit insulinbehov. Tal med din diabetesbehandler før du følger en ny madplan.
Spiseforstyrrelser eller historik dermed
Daglig kalorie-tracking kan trigge usunde mønstre. Hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse, så brug REVIVA under vejledning af en behandler - eller vælg en anden tilgang. Du kan kontakte Landsforeningen mod Spiseforstyrrelser og Selvskade på 70 10 18 18.
Hjerte-, nyre- eller stofskiftesygdom
Standardformler er ikke valideret for personer med kronisk sygdom. Få en personlig vurdering hos din læge eller en klinisk diætist før du justerer din kost.
Børn og unge under 18
Energi- og næringsbehov hos unge under vækst er anderledes. REVIVA er beregnet til voksne - yngre brugere bør følge anbefalingerne sammen med en forælder eller sundhedsfaglig.
REVIVA er ikke en lægelig vurdering
REVIVA er en mad- og træningsapp - ikke et medicinsk redskab. Vores anbefalinger erstatter ikke rådgivning fra en læge, jordemoder, klinisk diætist eller anden sundhedsfaglig. Hvis du har symptomer, kroniske sygdomme eller er i tvivl, bør du altid søge professionel vejledning først.
Spørgsmål? Vi er her
Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis tallene virker mærkelige, hvis du er i tvivl om noget i appen, eller hvis du bare har brug for at sparre om din plan. Vi svarer indenfor 4 timer i åbningstiden.
Skriv til hej@reviva.app eller via support-siden i appen.