OPSKRIFTER · ALT VI HAR.
Find din næste ret. Filtrér på måltidstype, sortér på makroer og søg direkte.
173 opskrifter
Snasket protein-burger
Saftig bøf med æg og Worcestershire i farsen, light cheddar og en sukkerfri burgersauce - den klassiske snaskede burger med 51 g protein og under 550 kcal. Smag som take-away, tal som en madplan.
Grøn linsesalat med urter
Mættende røde linser, masser af grønt og en syrlig dressing - vegetar, fiberholdig og nem at meal-prepe.
Ovnbagt laks med asparges
Omega-3 fra laks, sprøde asparges og citron - let aftensmad med høj protein og gode fedtsyrer.
Skyr-bowl med havre og bær
Hurtig morgenmad med masser af protein fra skyr, langsomme kulhydrater fra havre og antioxidanter fra bær.
Overnight oats med nødder og honning
Havre der trækker natten over i køleskab - rør havre, mælk eller havredrik, skyr, chia og krydderier sammen i et glas, top med nødder og honning næste morgen. Ingen komfur, meal-prep-venligt.
Kylling stir-fry med broccoli og ris
Magert kyllingebryst, grønt og jasminris - stort måltid til restitutionstræning uden at blive tung i fedt.
The Hydrator - spinat- og fetaomelet
Recovery Kitchen · morgenmad: cystein fra æg og salt fra feta støtter leveren. Skaler æggehvider vs. hele æg efter gårsdagens fedt (via RecipeService). Basisvarer: æg, salt, evt. olie du allerede har.
The Stabilizer - kylling, quinoa & avocado
Recovery Kitchen · frokost: kalium fra avocado, komplekse kulhydrater fra kogt quinoa, magert protein og let natrium fra syltede agurker - roligt blodsukker. Pantry-venligt: korn og salt fra skabet.
The Defender - kylling med broccoli & blomkål
Recovery Kitchen · aftensmad: letfordøjeligt magert protein (kylling), korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål) til lever-støtte, dampet kartoffel som blid kulhydratkilde.
Yoghurt med bær og mørk chokolade
Let dessert eller aften-snack - cremet yoghurt, søde bær og grofthakket mørk chokolade med et drys honning.
Hjemmelavet proteinbar (havre & peanutbutter)
Bløde, chewy barer uden bagning - havre, proteinpulver, peanutbutter og lidt honning. Lav et batch i weekenden og frys ned; perfekt som snack efter træning eller mellem måltider.
Skyr
Ren skyr - ingen tilsætninger. Perfekt snack med maksimal protein pr. gram.
Kylling og ris
Kogt kyllingebryst og hvide ris - bodybuilderens klassiker. Præcise makroer, ingen støj.
Havregrød (vand)
Havregryn kogt på vand - billigste og enkleste kulhydratkilde til morgenmad.
Røræg
Scrambled æg - hurtigt, billigt og fuldt af protein og sunde fedtstoffer.
Dåsetun med ris
Dåsetun og kogte ris - hurtig og billig proteinmåltid uden varmebehandling af proteinet.
Hytteost
Hytteost direkte fra bægeret - sæt-og-glem snack med imponerende proteinindhold.
Banan
En banan - optimal hurtig energi før eller efter træning. Intet at tilberede.
Sød kartoffel og kylling
Bagt sød kartoffel og ovnkylling - to ingredienser, perfekt makrobalance og nem meal prep.
Hakket oksekød og ris
Panden med hakket okse og hvide ris - meal-prep klassiker der holder sig 4–5 dage på køl.
Proteinshake
Vallen rørt i vand eller mælk - hurtigste måde at nå sit proteinmål på.
Hjemmelavet protein-pizza
Sprød bund med rigtig ost, pepperoni og tomatsovs - laver du dejen med proteinmel rammer du 45 g protein uden at gå på kompromis med smagen.
Smash burger med hjemmelavet sauce
To tynde smash-bøffer, smeltet ost og en cremet burgersauce - billigere end take-away og med markant mere protein.
Peanutbutter & banan smoothie
Tyk, cremet og sødmefuld - smager som milkshake men giver 30 g protein og holder dig mæt i timer.
Bær-smoothie med græsk yoghurt
Frisk, syrlig og fyldt med antioxidanter - morgenens hurtigste måde at starte med protein og frugt.
Kylling caesar wrap
Alt det bedste fra en caesar salat - pakket ind i en tortilla. Perfekt frokost der holder til træning.
Tun & avocado wrap
Cremet avocado, sprød grønt og proteintæt tun - samlet i 5 minutter og klar til madkassen.
Pasta bolognese
Klassisk kødsovs med hakket oksekød, tomater og krydderurter - en af verdens mest elskede retter, bare med styr på makroerne.
Lettere carbonara
Cremet æggepasta med bacon og parmesan - lavet lettere med skyr i stedet for fløde, uden at gå på kompromis med smagen.
Pesto pasta med kylling
Frisk basilikumpesto, mørt kyllingebryst og fuldkornspasta - klar på 20 minutter og perfekt til madkassen.
Grillet kyllingesalat
Varme grillede kyllingestrimler på en seng af blandede blade, avocado og cherrytomater - mæt og frisk på én gang.
Niçoise-inspireret salat
Den franske klassiker: tun, æg, grønne bønner og oliven - ingen cooking skills krævet og fuld af protein.
Kylling sandwich med avocado
Saftigt kyllingebryst, cremet avocado og sprødt grønt på fuldkornsbrød - frokostklassiker der slår enhver færdigkøbt.
Æggeklar toast med ost
To spejlæg på ristet fuldkornsbrød med smeltet ost - klassisk morgenmad eller frokost der mætter i timer.
Marineret grillkylling
Saftige kyllingelår i en hvidløgs- og citronmarinade - til grillen, ovnen eller panden. Uanset sæson.
Grillet oksebøf med salsa verde
Saftig bøf fra grillen serveret med en frisk urtesalsa - enkelt, lækkert og fuldt af protein.
Grillet laks med citron og dild
Sprød laksefilet fra grillen med et simpelt citron-dilddressing - klar på 12 minutter og smager af sommer.
Ovnstegt svinekam med kartofler
Mørt svinekød med sprøde ovnkartofler og en simpel sovs - klassisk aftensmad der laver sig selv i ovnen.
Kyllingetacos
Krydret kylling i bløde taco-skaller med avocado, kål og chilisauce - mexicansk familieaften på 25 minutter.
Kyllingsuppe med grøntsager
Hjemmelavet kyllingsuppe med rodfrugter og nudler - varm, nærende og perfekt til meal prep eller en koldt dag.
Tomat- og linsesuppe
Kraftig suppe med røde linser og hakkede tomater - plantebaseret, billig og fyldt med protein og fiber.
Oksekød wok med risnudler
Tynde oksestrimlere, sprøde grøntsager og tilfredsstillende risnudler i en sød soyasauce - wok-aftenen du altid vender tilbage til.
Rejer og stegt ris
Asiatisk klassiker lavet med dag-gamle ris, store rejer, æg og soya - hurtig, mættende og fuld af umami.
Oksegryde med rodfrugter
Mørt oksekød der simrer i timer med gulerødder, selleri og timian - klassisk gryde der passer sig selv og smager endnu bedre dagen efter.
Chili con carne
Fyldig og krydret chili med hakket oksekød, bønner og tomater - lav en stor portion og frys resten ned.
Kylling tikka masala
Cremet tomatsauce med saftige kyllingestykker og varme krydderier - den indiske klassiker der passer til hele familien.
Proteinpandekager
Bananbaserede pandekager med havre og valle - sødmefulde, mættende og klar på 10 minutter. Ja, det tæller som morgenmad.
Açaí bowl
Tyk og cremet açaíbase toppet med granola, bær og honning - Instagram-venlig og fuld af antioxidanter.
Protein mac & cheese
Cremet ostesauce på fuldkornspasta - lavet med hytteost og cheddar i stedet for fløde. Smager præcis som den rigtige, men med dobbelt så meget protein.
Protein nacho bowl
Alt hvad du elsker ved nachos - krydret oksekød, ost, avocado og salsa - serveret over tortilla-chips i ovnen. 55 g protein, ingen dårlig samvittighed.
Koreansk bulgogi-bowl
Tynde oksestrimlere i en sød-salt soyamarinade, serveret over ris med kimchi-agurk og sesamfrø. Street food der rammer makroerne præcist.
Loaded bagt kartoffel
Den amerikanske klassiker: stor bagt kartoffel med skyr, cheddar, purløg og krydret kylling indeni. Mætter i timevis og ser ud som snyd.
Gyros bowl
Grillkrydret kylling med tzatziki lavet på skyr, pitabrød og en sprød tomatsalat. Den græske take-away version du faktisk gerne vil spise på diæt.
BBQ pulled chicken med coleslaw
Langtidstilberedt kylling der falder fra hinanden i saftige tråde, dækket i røget BBQ-sauce - serveret med en frisk, cremet coleslaw lavet på skyr.
Teriyaki laks bowl
Glaseret laks i en hjemmelavet teriyakisauce med edamamebønner, avocado og ris. Restaurantmad der koster en fjerdedel og rammer 44 g protein.
Philly cheesesteak wrap
Tynde oksestrimlere med smeltet mozzarella, sauterede peberfrugter og løg - pakket i en fuldkornstortilla. Samme smag som originalen, halvt så meget fedt.
Fitness döner bowl
Alt det bedste ved en döner - krydret hakket lam/oksekød, hummus, rødkål, tomat og en hvidløgssauce lavet på skyr - serveret som bowl uden den tunge dej.
Spaghetti med hjemmelavede kødboller
Saftige kødboller i en rig tomatsauce over al dente spaghetti - den klassiske søndagsret med 52 g protein og ingen kompromis på smagen.
Crispy ovnstegt kylling
Sprød paneret kyllingebryst uden frituren - paneringen er lavet med havregryn og krydderier, bagt i ovnen ved høj varme. 46 g protein og sprødhed der holder.
Thai peanut nudler med kylling
Risnudler kastet i en cremet jordnøddedressing med lime, chili og soya - toppet med grillet kylling og koriander. Takeaway-fornemmelse for halvprisen.
Protein shakshuka
Nordafrikansk klassiker: æg pocheret direkte i en krydret tomatsauce med paprika og spidskommen, toppet med feta. Festlig morgenmad der ikke kræver mere end én pande.
Double smash burger med svampebolle
To tynde smash-bøffer med dobbelt ost - bounen er erstattet af store portobello-svampe. Lavere kulhydrat, stadig fuldt snasket. 58 g protein.
Crispy tortilla pizza
Sprød fuldkornstortilla som pizzabund - toppet med tomatsauce, mozzarella og krydret kylling. Klar på 10 minutter, 42 g protein, og lige så tilfredsstillende som en rigtig pizza.
Hot honey laks med søde kartofler
Laksefilet med en glasering af chili og honning, serveret med bagte søde kartofler og en simpel rucola-salat. Sød, stærk og fyldt med omega-3.
Ribeye med chimichurri
Tyndt skåret ribeye fra panden med en frisk argentinsk chimichurri af persille, hvidløg og chili. Minimal fedt tilsat - bøffen klarer det selv.
Protein ramen med laks
Fyldig miso-bouillon med ramennudler, pocheret laksefilet, blødkogt æg og tang. Street food-ramen der faktisk holder dig i kalorieunderskud.
Sød hytteost bowl
Cremet hytteost toppet med granola, friske bær og en klat peanutbutter - smager som cheesecake til morgenmad, men med 32 g protein.
Proteinrig chokolademousse
Luftig mousse af skyr, kakaopulver og chokoladeprotein - tykner i køleskabet til en dessert der smager af rigtig chokolademousse men giver 28 g protein pr. portion.
Banan nicecream med peanutbutter
Frosne bananer blendede til is-konsistens med peanutbutter og proteintilsætning - ser ud som rigtig is, smager som rigtig is, er ikke rigtig is. 22 g protein.
Grillet halloumi wrap
Sprød halloumi der er grillet gylden, pakket med hummus, rucola, ristede peberfrugter og granatæblekerner. Vegetarisk festmad der holder 36 g protein.
Koreansk spicy noodlebowl
Inspireret af tteokbokki - risnudler i en sød-stærk gochujang-sauce med kylling, edamame og blødkogt æg. Spicy street food der rammer 44 g protein.
Triple decker club sandwich
Tre lag fuldkornsbrød med kylling, bacon, æg, avocado og sennepsmayonnaise - klassisk luksusfrokost med 52 g protein og ingen undskyldning nødvendig.
Pølsehorn
Klassiske hjemmebagte pølsehorn med kalkun-pølse i stedet for svin - samme bløde, smidig dej, samme knasende kant, men med 40% mere protein pr. horn og langt mindre mættet fedt. Perfekt til madpakken eller som snack efter træning.
Pizzasnegle med kylling og spinat
Bløde snegle med tomatsauce, mozzarella, krydret kylling og baby-spinat - rullet og bagt til en gyldengylden spiral. Børnevenlige, meal-prep-venlige og med 38 g protein pr. portion.
Dansk hotdog - fitness-version
Den røde pølse i brioche-bolle med sennep, ketchup, ristede løg og remoulade - alt hvad du elsker ved en DSB-hotdog, men med kalkun-pølse og skyr-remoulade. 35 g protein.
Protein lasagne
Lag på lag med magert oksekød, frisk tomatsauce og en bechamel lavet med skyr og letmælk - al dybden fra den klassiske opskrift, men med 54 g protein og halvt så meget fedt.
Flæskesteg sandwich med rødkål
Sprødt svineflæsk med knasende svær, hjemmelavet agurkesalat og surt rødkål på rugbrød - julebordet som daglig frokost. Svinekødet giver 46 g protein og sværen er faktisk ikke så slem kaloriejægte.
Rugbrød med leverpostej og kalkun bacon
Den klassiske danske frokost opgraderet: leverpostej på rugbrød med sprød kalkun bacon, syltede rødbeder og friske agurker. Plus et æble ved siden af. 34 g protein.
Frikadeller med kartofler og brun sovs
Klassiske danske frikadeller af magert svinekød og kylling, sprøde udenpå og saftige inden i - med dampede kartofler og en let brun sovs lavet uden fløde. 50 g protein.
Hønsesalat på rugbrød
Cremet hønsesalat lavet med skyr, dijonsennep og masser af kylling - på et lag rugbrød med sprød salat. Den smager ligesom bedstemors, bare med 44 g protein.
Stegt torsk med remoulade og rugbrød
Gyldenstegt torskefilet med en skyr-baseret remoulade, syltet agurk og friskhakket dild på rugbrød - den klassiske fredagsfiskeret som hurtig frokost.
Klassisk okseburger i brioche
En saftig 200 g oksebøf i blød brioche med karamelliserede løg, cheddar og hjemmelavet burgersauce - lavet med magert kød og skyr-sauce. 54 g protein og stadig decideret snasket.
Æbleflæsk med rugbrød
Bacon stegt med løg og æbler i en sød-salt balance - en gammel dansk klassiker der er overraskende proteintæt. Serveres på rugbrød med et spejlæg på toppen.
Pulled pork tacos
Langsomt mørt svinekød trukket fra hinanden med røget paprika og spidskommen - i bløde tortillas med kål-slaw og jalapeños. Slow-cook magi med 48 g protein.
Kylling stroganoff
Cremet russisk klassiker med kyllingebryst, svampe og paprika i en sauce lavet med skyr i stedet for creme fraiche - serveret over fuldkornsris. Trøst-mad med 50 g protein.
Moussaka med lam og aubergine
Lag af krydret lammekød, ristede aubergine-skiver og en bechamel-top lavet på skyr - bagt gylden i ovnen. Middelhavs-comfort-food med 52 g protein.
Fitness biksemad
Den ultimative restemad: kartofler, kylling og grøntsager steget sprøde på panden med timian og hvidløg - toppet med et spejlæg. 44 g protein og nul madspild.
Tarteletter med kylling og asparges
Sprøde tarteletskaller fyldt med en cremet kyllingestuvning og hvide asparges - den danske klassiker gjort lettere med skyr-sovs i stedet for fløde. 40 g protein.
Dansk æggekage med bacon
Tyk, cremet æggekage med sprødt bacon og purløg - bagt i ovnen til den er akkurat fast. Den tager 15 minutter og giver 38 g protein fra æg og kalkun bacon.
Smørrebrød med rejer og æg
Det klassiske festsmørrebrød: sprøde rejer på rygeostcreme, med hårdkogt æg, frisk dild og citron på rugbrød. Luksus-frokost med 36 g protein.
Proteinpandekager med skyr og bær
Fluffy pandekager med skyr i dejen - sødmefuld smag, 38 g protein og under 420 kcal. Klar på 15 minutter, og du kan ikke smage at de er sunde.
Æggehvideomelet med spinat og feta
Cremet omelet med tomat - let og mættende morgenmad med 35 g protein og kun 380 kcal. Klar i én pande på 12 min.
Overnight oats med proteinpulver og banan
Cremet overnight oats lavet aftenen før - 40 g protein og 450 kcal i en bowl der bare venter i køleskabet. Den nemmeste morgenmad du nogensinde har lavet.
Skyr-bowl med granola og blåbær
Frisk bowl med skyr og masser af crunch - 36 g protein, 410 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Avocado toast med pocheret æg og laks
Crispy fuldkornstoast med røget laks - 32 g protein og kun 480 kcal. Klar på 15 min, perfekt frokost eller weekend-brunch.
Cottage cheese med havregryn og honning
Med cottage cheese. 38 g protein og 420 kcal pr. portion, klar på 5 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Proteinwaffles med peanut butter
Sprøde proteinvafler med jordbær - søde, mættende, 35 g protein. Som dessert til morgenmad uden dårlig samvittighed.
Æggemuffins med kalkunbacon og ost
Hjemmelavet snack med spinat - 33 g protein pr. portion og kun 380 kcal. Lav en batch i weekenden, og du har snacks til hele ugen.
Chia-pudding med proteinpulver
Cremet chia-pudding med hindbær - laves aftenen før, 34 g protein og 400 kcal. Den nemmeste dessert eller morgenmad i dit køleskab.
Røræg med kalkunbacon og fuldkornsbrød
40 g protein og 450 kcal pr. portion, klar på 10 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Banan-protein smoothie bowl
Tyk smoothie bowl med bær og crunchy topping - 40 g protein, 460 kcal og friske farver. Som en milkshake, men med makroer der virker.
French toast med skyr og jordbær
Crispy fuldkornstoast med skyr - 35 g protein og kun 440 kcal. Klar på 15 min, perfekt frokost eller weekend-brunch.
Greek yoghurt parfait
35 g protein og 410 kcal pr. portion, klar på 5 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Protein crepes med skyr-creme
Med skyr. 38 g protein og 440 kcal pr. portion, klar på 15 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Kyllingesalat med quinoa og avocado
Mættende salat med kyllingebryst og crunchy elementer - 42 g protein og 480 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Tunmousse på rugbrød
Cremet frokost med tun i vand - 38 g protein og kun 420 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Wrap med kyllingebryst og hummus
Sprød wrap med kyllingebryst og friske grøntsager - 40 g protein og 460 kcal. Frokost klar på 15 min.
Bowl med karrykylling og brun ris
Frisk bowl med kyllingebryst og masser af crunch - 45 g protein, 490 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Grøn salat med laks og æg
Mættende salat med varmrøget laks og crunchy elementer - 38 g protein og 450 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Pita med kyllingefalafel og tzatziki
Saftig kylling med tomat - 32 g protein og 440 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.
Sushi bowl med tun og edamame
Frisk bowl med frisk tuneller dåse og masser af crunch - 40 g protein, 470 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Linsesuppe med kylling
Mættende suppe med kyllingebryst - 35 g protein og 410 kcal. Hjemmelavet komfortmad uden fedme.
Caesarsalat med grillet kylling
Mættende salat med kyllingebryst og crunchy elementer - 42 g protein og 450 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Æggesandwich med avocado
30 g protein og 430 kcal pr. portion, klar på 10 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Burrito bowl med oksekød og bønner
Frisk bowl med hakket oksekød 5% og masser af crunch - 45 g protein, 490 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Asiatisk nudelsalat med rejer
Mættende salat med kogte rejer og crunchy elementer - 38 g protein og 440 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Buddha bowl med kikærter og tahini
Frisk bowl med lækker protein og masser af crunch - 32 g protein, 470 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Tortilla med spinat, kylling og ost
Sprød wrap med kyllingebryst og friske grøntsager - 42 g protein og 460 kcal. Frokost klar på 15 min.
Hjemmelavet kyllingesuppe
Mættende suppe med kyllingebryst - 40 g protein og 420 kcal. Hjemmelavet komfortmad uden fedme.
Mexican street corn salad med kylling
Saftig kylling med lækkert tilbehør - 40 g protein og 450 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.
Bagt laks med kartofler og grøntsager
Saftig ovnbagt eller pandestegt laks med frisk tilbehør - 42 g protein og 480 kcal. Omega-3 og protein i samme tallerken.
Kyllingegryde med kokosmælk og ris
Cremet aftensmad med spinat - 40 g protein og kun 490 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Boller i karry med fuldkornsris
Hjemmelavet snack med lækre ingredienser - 40 g protein pr. portion og kun 470 kcal. Lav en batch i weekenden, og du har snacks til hele ugen.
Ovnbagt kylling med søde kartofler
Saftig kylling med paprika - 45 g protein og 460 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.
Stir-fry med oksekød og grøntsager
Hurtig wok med oksekød og crisp grøntsager - 42 g protein og 450 kcal på 15 min. Mere protein end take-away, mindre fedt.
Hjemmelavet pizza med kyllingebryst
Hjemmelavet pizza med proteinrig bund - 40 g protein og 480 kcal. Smag som take-away, tal som en plan. Klar på 30 min.
Pasta carbonara light
Cremet pasta med rig sauce - 38 g protein og 490 kcal. Italienske aftener uden italiensk siesta.
Tacos med krydret oksekød
Med hakket oksekød 5%. 40 g protein og 470 kcal pr. portion, klar på 20 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Thai grøn karry med kylling
Saftig kylling med lækkert tilbehør - 42 g protein og 480 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.
Fiskefrikadeller med kartoffelmos
Cremet aftensmad med lækre ingredienser - 40 g protein og kun 450 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Ovnbagt torsk med urter
45 g protein og 420 kcal pr. portion, klar på 25 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Lasagne med oksekød og cottage cheese
Cremet pasta med hakket oksekød 5% - 42 g protein og 490 kcal. Italienske aftener uden italiensk siesta.
Spaghetti bolognese light
Med hakket oksekød 5%. 40 g protein og 480 kcal pr. portion, klar på 30 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Burger på fuldkornsbolle
Saftig burger med hakket oksekød 5% - 40 g protein og kun 490 kcal. Den klassiske snaskede ret med makroer der passer.
Indisk butter chicken med basmati
Cremet aftensmad med ingefær - 42 g protein og kun 490 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Tunbøffer med søde kartoffelfries
Saftig frisk tun stegt på pande med crispy tilbehør - 45 g protein og 460 kcal. Restaurant-niveau på dit eget komfur.
Kalkunfilet med svampesauce og ris
Cremet aftensmad med lækre ingredienser - 45 g protein og kun 470 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Marokkansk tagine med kylling
Saftig kylling med kanel - 40 g protein og 460 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.
Kebab med tzatziki og salat
Mættende salat med kalkun- eller oksefars og crunchy elementer - 42 g protein og 480 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Hjemmelavet proteinbar
Hjemmelavet snack med chokolade - 18 g protein pr. portion og kun 220 kcal. Lav en batch i weekenden, og du har snacks til hele ugen.
Skyr med peanut butter og banan
Med skyr. 25 g protein og 280 kcal pr. portion, klar på 3 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Cottage cheese med ananas
Med cottage cheese. 22 g protein og 200 kcal pr. portion, klar på 2 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Hårdkogte æg med rugbrødschips
Klassisk dansk smørrebrød med lækkert pålæg - 20 g protein og 250 kcal. Frokost-traditioner med makroer der opfører sig.
Edamame med havsalt
17 g protein og 180 kcal pr. portion, klar på 5 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Tunsalat på agurk
Mættende salat med tun i vand og crunchy elementer - 25 g protein og 220 kcal. Letter end den ser ud, mætter mere end du tror.
Hjemmelavede proteincookies
12 g protein og 180 kcal pr. portion, klar på 20 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Quark med honning og valnødder
Med magerkvark/skyr. 22 g protein og 240 kcal pr. portion, klar på 3 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Chia-pudding med kakao
Cremet chia-pudding med chokolade - laves aftenen før, 18 g protein og 250 kcal. Den nemmeste dessert eller morgenmad i dit køleskab.
Hummus med grøntsager og æg
18 g protein og 260 kcal pr. portion, klar på 10 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Proteinis (skyr-baseret)
Cremet dessert med bær - 25 g protein og kun 280 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Chokolade-protein mousse
Cremet dessert med kakao - 22 g protein og kun 250 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Cottage cheese cheesecake
Med cottage cheese. 20 g protein og 220 kcal pr. portion, klar på 40 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Banan-protein muffins
Hjemmelavet snack med kanel - 18 g protein pr. portion og kun 240 kcal. Lav en batch i weekenden, og du har snacks til hele ugen.
Proteinbrownie
20 g protein og 260 kcal pr. portion, klar på 30 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Skyr-tærte med bær
Med skyr. 18 g protein og 230 kcal pr. portion, klar på 15 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Hjemmelavede protein peanut butter cups
15 g protein og 200 kcal pr. portion, klar på 20 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Frossen yoghurt med bær
18 g protein og 200 kcal pr. portion, klar på 5 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Banan-peanut protein smoothie
Tyk og cremet smoothie med banan - 40 g protein og 420 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Grøn protein smoothie med spinat
Tyk og cremet smoothie med banan - 35 g protein og 380 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Bær protein smoothie
Tyk og cremet smoothie med bær - 38 g protein og 400 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Chokolade-banan smoothie
Tyk og cremet smoothie med banan - 40 g protein og 430 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Mango-kokos protein shake
Tyk og cremet smoothie med mango - 36 g protein og 410 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Kaffe-protein smoothie
Tyk og cremet smoothie med banan - 35 g protein og 380 kcal i ét glas. Klar på 5 min, perfekt før eller efter træning.
Kylling og ris meal prep
Cremet meal prep med ingefær - 45 g protein og kun 480 kcal. Søde tænder, sunde tal.
Oksekød og søde kartofler bowls
Frisk bowl med hakket oksekød 5% og masser af crunch - 42 g protein, 490 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Mediterranean chicken bowl meal prep
Frisk bowl med kyllingebryst og masser af crunch - 42 g protein, 470 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Asian beef and broccoli prep
Med oksekød i strimler. 40 g protein og 460 kcal pr. portion, klar på 30 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Burrito bowl meal prep
Frisk bowl med hakket oksekød 5% og masser af crunch - 40 g protein, 480 kcal og farverigt indhold. Den slags måltid der får dig til at glemme at det er en madplan.
Hjemmelavet protein granola
22 g protein og 350 kcal pr. portion, klar på 40 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Hjemmelavet proteinrugbrød
Klassisk dansk smørrebrød med cottage cheese - 18 g protein og 220 kcal. Frokost-traditioner med makroer der opfører sig.
Hjemmelavede proteinboller
Hjemmelavet snack med lækre ingredienser - 15 g protein pr. portion og kun 180 kcal. Lav en batch i weekenden, og du har snacks til hele ugen.
Hjemmelavet protein nutella
6 g protein og 80 kcal pr. portion, klar på 15 min. Den slags ret du kan lave på en hverdag uden at tænke over det.
Hjemmelavede kyllingenuggets
Saftig kylling med paprika - 42 g protein og 380 kcal. Hverdagsmad der ikke smager af madplan.